Как увеличить прыжок для баскетбола? 5 эффективных упражнений

Заброс мяча в кольцо сверху доступен даже тем, кто не отличается высоким ростом.

Если вы когда-нибудь наблюдали, как профессиональные баскетболисты выполняют данки, то знаете, насколько это зрелищно. Они уверенно заколачивают мяч в кольцо, вызывая восхищение зрителей. Для одних это естественно, другие могут сделать это почти не поднимаясь со своего места. А что же делать тем, чьим ростом это не благословлено? Не стоит отчаиваться, секрет в тренировках, прежде всего — прыжка. В этой статье рассмотрим, какие методы помогут улучшить ваши навыки.

Выпрыгивания из приседа

1. Согните колени, ноги на ширине плеч.

2. Перейдите в положение приседа.

3. Вытяните руки перед собой.

4. Выполните выпрыгивание.

5. При приземлении сразу переходите в исходное положение.

Советы

– Выполняйте упражнение без пауз.

– Сосредоточьтесь на технике и контроле дыхания.

– Следите за правильной осанкой.

 

Прыжки со штангой

Важно

Подбирайте вес очень тщательно, чтобы избежать травм.

Техника выполнения

1. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.

2. Гриф положите на плечи, не на шею, и держите его руками.

3. На выдохе выполните выпрыгивание.

4. Приземляйтесь на полусогнутые ноги и сразу переходите в исходное положение.

Советы

– Следите за техникой, чтобы избежать травм.

– Убедитесь, что ноги правильно выставлены при приземлении.

– Работайте с удобным для вас весом.

 

Болгарские выпады

Техника выполнения

1. Встаньте спиной к скамье.

2. Сделайте шаг одной ногой вперёд, вторую ногу поставьте на скамью на носок.

3. Руки положите на пояс.

4. Начните приседать, опускаясь до тех пор, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу.

5. Вернитесь в исходное положение.

Советы

– Выполните упражнения сначала на одну ногу, затем на другую.

– Следите за балансом и техникой выполнения.

– Не забывайте дышать, делая вдох на опускании и выдох на подъёме.

 

Становая тяга

Техника выполнения

1. Положите штангу перед собой.

2. Поставьте ноги чуть шире плеч, спину выпрямите. Отведите плечи и лопатки назад.

3. Перейдите в положение глубокого приседа, схватитесь за гриф.

4. На выдохе мощным движением поднимите штангу до уровня пояс.

5. Не округляйте спину во время выполнения упражнения.

Советы

– Следите за положением ног и спины, чтобы избежать травм.

– Первые попытки лучше выполнять с небольшим весом для отработки техники.

– Держите мышцы корпуса в напряжении для стабилизации.

 

Запрыгивания на тумбу

Техника выполнения

1. Встаньте рядом с тумбой, не вплотную к ней.

2. Займите положение приседа, вытяните руки перед собой.

3. На выдохе выполните мощный прыжок вверх. Не разгибайте ноги в воздухе, чтобы не задеть тумбу.

4. Спрыгните с тумбы спиной назад, не поворачиваясь.

5. Приземляйтесь на полусогнутые ноги, чтобы избежать травм.

Советы

– Разогрейте мышцы перед выполнением упражнения.

– Начинайте с невысокой тумбы и постепенно увеличивайте высоту.

– Сосредоточьтесь на технике прыжка для повышения эффективности и безопасности.

 

 

Чтобы забивать данки также нужна качественная экипировка, в которой тебе будет комфортно на площадке. Одежда, обувь и аксессуары для баскетбола.